便秘 野菜

【新事実】野菜を食べると便秘になるってホント?

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野菜には水溶性と不溶性があり、特に不溶性の野菜を食べすぎると腸に食物繊維が詰まって便秘を悪化させてしまいます。

 

人間は本来肉食系の動物で、肉を食べることによって肉の脂分で便を排泄してくれます。

 

食物繊維も腸内にこびりついた汚れを取ってくれるので、お肉と野菜をバランスよく食べることが大事です。

 

便秘だから野菜しか食べないというのは、実は間違いです。

 

便秘・ダイエット・アレルギー・うつ病も腸内環境で決まる!

 

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数々のメディアでも取り上げられているように、今腸内環境【腸内フローラ】が健康に大きな影響があることがわかり、

 

腸内フローラは、人類の寿命を劇的に延ばしたワクチンの開発や、抗生物質の発見と同じくらいのインパクトがあると考えられているほどです。

 

今では健康な人の便を腸内環境が悪い人の腸に移植して、腸内環境を改善する治療も行われています。

 

腸内環境【腸内フローラ】を整えるにはどうしたらいいの?

 

【新事実】野菜を食べると便秘になるってホント?

 

腸内環境【腸内フローラ】を整えるためには善玉菌を増やさなければいけません。

 

腸内には善玉菌と悪玉菌と日和見菌(ひよりみきん)が存在します。

 

日和見菌は聞いたことがない人も多いと思いますが、健康な人で

 

善玉菌15%・悪玉菌10%・日和見菌75%の割合で存在しています。

 

日和見菌は善玉菌と悪玉菌の有利な方の働きをする実に調子のいい菌です。

 

善玉菌と悪玉菌の差はたった5%ほどしかないので、ちょっとバランスを崩しただけで一気に形成が逆転してしまいます。

 

そのためにも日ごろから善玉菌を増やす食事を取りましょう。

 

善玉菌を増やす食事

 

  • 乳酸菌、ビフィズス菌を含むヨーグルトや乳製品
  • 発酵食品 納豆、キムチ、ぬか漬
  • 善玉菌のエサになるオリゴ糖 玉ねぎ、豆類、バナナ

このような食事を毎日継続しなければ、効果を実感することができません。

 

そこで腸内フローラを整えてくれるサプリメントをとることがとても有効です。

 

 

 

 

 

 

 

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